Tämä tallennepaketti on suunniteltu erityisesti lempeään selän itsehoitoon monipuolisilla harjoituksilla. .

Paketti sisältää kuusi tuntitallennetta keväältä 2021, joiden teemana on erityisesti selkäharjoitukset. Toki tunneilla on paljon muutakin sisältöä, sillä olemmehan kokonaisuus jota ei voi eikä kannata harjoittaa erillisinä osina, mutta pääpaino on erityisesti tässä teemassa. Mukana on kaksi 60 min pilatespohjaista tuntia, kolme puolituntista harjoitusta, ja yksi 60min somatiikkatunti. Bonuksena mukana on kaksi opasvideota perusteemoista jotka auttavat harjoittelussa.

Kenelle tallennepaketti sopii?

Tunnit ovat tallenteita viikkotunneilta, mutta sopivat myös sinulle, joka et ole käynyt tunneillani aiemmin. Tunnit ovat rauhallisia ja lempeitä, ja harjoitukset on ohjeistettu niin selkeästi, ettei sinun tarvitse välttämättä katsoa ruutua, jolloin voit keskittyä harjoitukseen ruudun sijaan. Voit tehdä harjoituksia missä järjestyksessä tahansa, ja ladata ne omalle koneellesi käytettäväksi niin pitkäksi aikaa kuin haluat.

Sisältö

Klikkaa auki valikko Harjoitukset - kohdasta, niin näet tuntien teemat.

  • 1

    Tervetuloa!

    • Ohjeet ja välineet
  • 2

    Harjoitukset

    • PERUSTEET: Lantion ja alaselän linjaus selinmakuulla 6min

    • PERUSTEET: Ydintuki 5min

    • PILATES: Tasapainoinen keho - harjoituksia erityisesti selälle ja lonkille rauhallisessa tahdissa. 60min

    • PILATES: Lannerangan vakautta ja liikettä. Rauhallisen alun kautta dynaamisiin jalka- ja kylkiharjoituksiin. 60min

    • Pituutta ja tilaa selälle. 27min

    • Istumatyöläisen ensiapu: selän ja lonkkien lempeä vetreytys tuolilla 30min

    • SOMATIIKKA: Selän lempeä aaltoliike, ja vähän pystyakseliakin. 30min

    • Tutkielmia kehon pystyakselista ja linjauksesta. 60min

Mitä tuntitallenteet sisältävät?

  • Selkeitä ja rauhallisia harjoituksia pääasiassa selinmakuulla ja istuen

  • Tietoa ja opastusta selän ja koko kehon linjaukseen

  • Kehotietoisuutta lisäävää ja stressitasoja laskevaa harjoittelua joka edistää rentoutumista ja palautumista

  • Perusjumppaa syvällisempää ymmärrystä kehon toiminnasta ja tukimekanismeista, jotka auttavat vapautumaan ylimääräisistä jännityksistä

  • Fyysisesti yksinkertaisia, mutta älykkäitä harjoituksia joissa riittää opittavaa pidemmäksi aikaa.

Kertamaksulla 39€ saat harjoitukset omaan käyttöösi niin pitkäksi aikaa kuin haluat. Voit myös ladata ne omalle koneellesi.

Ohjaaja

Teija Autio

Olen työskennellyt koko työurani eli n. 25 vuotta kehollisuuden parissa, ensin tanssijana ja myöhemmin pilatesohjaajana. Somaattisuus on tullut mukaan heti urani alkumetreillä 90-luvulla, ja olen käynyt useita somaattisten metodien ammatillisia kursseja ja koulutuksia. Tällä hetkellä opiskelen Movement Intelligence-metodia, jonka ohjaajaksi valmistun 2021. Pilatesohjaajakoulutuksen olen käynyt vuonna 2007, ja sen jälkeen suorittanut useita ammatillisia lisäkoulutuksia, sekä Spiraalistabilaatio-opintoja.

Ennenkaikkea tunneillani pyrin tukemaan ihmistä luopumaan kaikenlaisesta kehon pakottamisesta, muokkaamisesta, soimaamisesta ja liiasta suorittamisesta. On tärkeää oppia tunnistamaan kehon rajat ja kunnioittamaan niitä. Ajattelen että kehon kautta voimme kohdata myös elämän haasteita tarvitsematta aina edes tiedostaa taustalla olevaa tarinaa.

Ohjaustyylini on tarkka, lempeä ja helposti lähestyttävä, ja käytän paljon mielikuvia ohjaamaan aina valppaana oleva analyyttinen mielemme tekemään havaintoja kehosta luovalla tavalla, joka auttaa löytämään luonnollisen ja kevyen liikkeen joka on meidän sisäänrakennettu ominaisuutemme. Olen ohjaajana parhaimmillani ohjatessa autenttisen kokemuksen äärelle kognitiivisen ja analyyttisen opiskelun sijaan.

Tuntini sopivat siis erityisen hyvin heille jotka ovat kiinnostuneita kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, kevyestä olemisesta kehossaan ja läsnäolon tutkimisesta. Pikaratkaisuja ei ole tarjolla, mutta pureskeltavaa loppuelämäksi sen sijaan!