Kesän monipuolinen harjoituspaketti

somatiikka, pilates, kehonhuolto

Vuoden 2021-2022 tuntitallenteet yksissä kansissa sisältävät yli 70 ohjattua tuntia eri teemoilla.  Lue tuntien sisällöstä lisää sivun alareunan infosta, jossa näet tunnit teemoineen ja kestoineen.

Tallennepaketin voit ottaa koko kesäksi elokuun loppuun saakka edulliseen hintaan 75€ ( 25€/kk) tai kuukausitilauksella hintaan 30€/kk jonka voit katkaista milloin haluat.

Kesätallennepakettiin sisältyy myös kaksi onlinetuntia, joiden ajankohta ilmoitetaan myöhemmin.

Ilmoittaudu nyt

Mitä tallennekirjasto sisältää

  • Rajattoman käyttöoikeuden tallenteisiin kesän ajaksi

  • Jäsenyyden Facebook-ryhmässä jossa voit keskustella ja kysyä lisää harjoituksista

  • Valtavan monipuolisen harjoituspaketin joka sisältää pilatesta, somatiikkaa ja kehonhuoltoa

  • Kaikentasoisille liikkujille sopivia harjoituksia selkeästi ohjattuna

  • Älykästä, läsnäolevaa liikkumista oman kehosi rajoja kunnioittaen ja kuunnellen

  • Uusia oivalluksia, hermostoa hellivää ja palauttavaa harjoittelua ja hyvää oloa

  • Vierailijawebinaarin

Maksuvaihtoehdot

Voit maksaa tallennepaketin edullisemmin kerralla koko kesäksi hintaan 75€. Hinta sisältää käyttöoikeuden tallennekirjastoon kesä-elokuunkuun ajalle ja kaksi kesäonlinetuntia. Vaihtoehtoisesti voit osallistua kuukausimaksulla 30€/kk, jolloin voit peruuttaa jäsenyyden milloin haluat. Huomaathan, että jäsenyys jatkuu automaattisesti läpi kesän ellet peruuta sitä!

Voit maksaa myös Edenredin ja ePassin mobiiliversiolla, siinä tapauksessa ota yhteyttä sähköpostitse [email protected]

Kehon ja mielen tasapainoinen ja tiedostava harjoittelu

Pilatestunneilla on vahva somaattinen laatu, jolloin harjoitus on mekaanisen suorituksen sijaan tutkiskeleva, tiedostava ja vahvistava jokaisen oman tilanteen mukaan. Tunnit sopivat monentasoisille liikkujille, ja ne on ohjattu selkeästi ja liikkeenlaatuun panostaen. Pilateksen periaatteet ovat aina läsnä, vaikkakin mukana on myös elementtejä somaattisesta harjoittelusta ja kehonhuollosta.

Käytämme tunneilla pienvälineinä mm. pilatespalloa ja kuminauhaa, mutta ne on mahdollista korvata kotoa löytyviltä esineillä, tai tehdä harjoitukset ilman välineitä. Etätunnit eivät ole vaikeustasoltaan haastavia, mutta ne tarjoavat syvyyttä ja liikkeen laadun tutkimista jossa riittää mielenkiintoa vaikka pilates olisikin jo tuttu metodi.

Pilates- ja somatiikkatuntien lisäksi tallenteet sisältävät 16 puolituntista harjoitusta vaihtelevalla teemalla soveltuen erityisesti esim. kesken työpäivän tehtäväksi kevyeksi taukoliikunnaksi.

Somatiikkatunnit

Somatiikkatunneilla menemme todella liikkeen ytimeen ja tutkimme myös, kuinka kehollinen kokemuksemme on samaa kokonaisuutta koko ihmisyytemme kanssa. Emme voi erottaa kehoa ajattelusta ja tunteista. Näin ollen somaattiset tunnit saattavat auttaa omaksi itseksi tulemisen prosessissa ja auttaa vahvistamaan kehomielikokonaisuutta. Toisaalta somaattisiin tunteihin voi suhtautua myös puhtaasti liikkeen tutkimisen kautta tullen tietoisemmaksi liikestrategioistaan.

Tunneilla tutkimme liikettä useimmiten vailla tavoiteltavaa lopputulosta, puhtaasti kehollisena kokemuksena. Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia mutta useimmat kokevat harjoitukset positiivisella tavalla haastavana niiden auttaessa päästämään irti meitä rajoittavista jännityksistä ja kehon stressimekanismeista. Keho kantaa mukanaan kaikkea sitä mitä vuosikausien varrella emme ole osanneet käsitellä, ja nämä asiat kehoon koteloituessaan aiheuttavat erilaisia jännitystiloja ja rajoittuneita liikemalleja. Somatiikkatunnilla emme varsinaisesti yritä avata näitä jännityksiä, vaan tarjoamme keholle mahdollisuuden tulla kannatelluksi ja kokea turvallisuudentunnetta, jolloin keho vähän kerrallaan antaa jännitysten sulaa siihen tahtiin kuin on valmis.

Useimmat ihmiset kokevat tunnit todella palauttaviksi ja rentouttaviksi, ja kokevat niiden edesauttavan irtipäästämistä ylisuorittamisesta ja kehon stressireaktioista. Somaattinen harjoittelu on erittäin voimakkaasti hermostoa tasapainottavaa, lempeää harjoittelua jonka parissa sinun ei tarvitse yrittää mitään eikä verrata itseäsi mihinkään - ainoastaan pysähtyä itsesi äärelle kuuntelemaan oman kehomielikokonaisuutesi kuulumisia ja tarpeita.

Tuntien sisältö

  • 1

    Tervetuloa!

    • Ohjeet ja välineet
  • 2

    Läsnäolo liikkeessä: somaattinen pilates 60min

    • Perusharjoituksia rauhalliseen tahtiin. 60min

    • Ydintukitutkielmia, lantion kellotaulu, lonkkaharjoituksia. 60min

    • Pään ja kaularangan asento, takalinjan vahvistus. 60min

    • Voiman ja vastavoiman käsite pilateksessa, lonkkaharjoituksia. 60min

    • Voima ja vastavoima, juurtuminen, nilkan, jalan ja lonkan harjoituksia. 60min

    • Voima ja vastavoima: perusharjoituksia, käden nosto spiraalina vs. suorana. 60min

    • Yläselän, olkapäiden ja kylkien lempeitä harjoituksia. 60min

    • Yläselän lempeä avautuminen: juurtuminen ja lapojen liike. Voimaa lonkkiin. 40min

    • Selän kiertoja ja jalkojen voimaa. 60min

    • Hengitys. Jalka- ja lonkkaharjoituksia. 60min

    • Ylävartalon ja olkapäiden harjoituksia, ristikkäisten raajojen yhteistyö. 60min

    • Kylkiharjoituksia, yläselän kiertoja. 60min

    • Tasapainoinen keho - harjoituksia erityisesti selälle ja lonkille rauhallisessa tahdissa

    • Lapaluiden liikkuvuus ja vakaus. Voima ja vastavoima. Lonkankoukistajat. 60min

    • Pään kellotaulu, lonkat, pitkät jalat. 60min

    • Pään ja yläselän lempeästä liikkeestä kylkien vahvistamiseen 60min

    • Perusharjoitteiden ohella niskan ja yläselän harjoituksia. Lannerangan linjaus seisoma-asennossa.

    • Yläselän harjoituksia, voimaa ja liikettä lonkille ja jaloille.

    • Hengitys- ja kylkiharjoituksia, faskiaharjoituksia, jalkojen ja käsien integraatiota keskivartaloon.

    • Selkärangan spiraali, kiertoja, kylkiharjoituksia, voimaa ja liikettä lonkille ja jaloille.

    • Kyljet, lonkkaharjoituksia, selän liikkuvuutta.

    • Pään ja niskan harjoituksia, pituutta ja tilaa kehoon, ydintuen aktivoimista. 60min

    • Kiertoja ja spiraalilinjan vahvistusta, ydintukiharjoituksia. 60min

    • Selän kiertoja, lonkkaharjoituksia, koko kehoa avaavia lihaskalvoharjoituksia. 60min

    • Liikettä ja tilaa yläselkään, olkapäihin ja lapojen alueelle rullan kanssa. Ydintuki ja lonkat. 60mn.

    • Tilaa yläselkään ja kylkiin, pään integrointi selkärankaan. 60min

    • Ydintukiharjoituksia ja kylkien ja lonkkien avausta 60min

    • Ydintuki- ja lapatukiharjoituksia 60min

    • Lonkat ja kyljet 60min

    • Somaattisia lonkka- ja selkäharjoituksia

    • Harjoituksia tuolilla, lannerangan asento, takareiden venytys 60min

    • Selän liikuttelua ja lonkkaharjoituksia 60min
  • 3

    Vahva ja vakaa keho: Pilateksen perusharjoituksia ja dynaamisempaa liikettä

    • Liikkuva ja vakaa keho: jalkojen ja lonkkien vetreytystä ja dynaamista liikkuvuutta, olkapääharjoituksia. 60min

    • Lannerangan vakautta ja liikettä. Rauhallisen alun kautta dynaamisiin jalka- ja kylkiharjoituksiin. 60min

    • Lonkat ja olkapäät: dynaamista liikkuvuutta ja vastavoiman virtaamista. Ei välineitä pientä pyyhettä lukuunottamatta. 60min

    • Vahva ja vakaa keho: lonkat, takareidet ja pakarat. Dynaaminen 60min

    • Lavat ja olkapäät: somaattisen alun kautta voimaa ja liikkuvuutta. 60min

    • Dynaamisia lonkkaharjoituksia selinmakuulla ja istuen. Voimaa kehon takalinjaan. 60min

    • Lapaharjoituksia punnerrusta varten, lonkkaharjoituksia. 60min

    • Ylävartalon ja kylkien harjoituksia. 60min

    • Selän kaaret ja linjaus pystyasennossa: somaattisen alun kautta dynaamisempiin harjoituksiin.

    • Takalinjan vahvistus, ristikkäisten raajojen yhteistyö, vetreät kyljet 60min

    • Vahvat lonkat, jalat ja olkapäät. 60min

    • Lonkkaeksploraatioita somaattisessa hengessä ja voimaa yläselkään/olkapäihin. 60min

    • Voima ja vastavoima tukena liikkeissä, dynaamisia lonkkaharjoituksia, voimaa jalkoihin ja pakaraan. 60min

    • Voimaa, vakautta ja ripaus vauhtiakin kevätkauden viimeisen tunnin kunniaksi. 60min
  • 4

    20-30 min harjoitus vaihtelevalla teemalla

    • Vapautta ja pehmeyttä yläselkään. Harjoituksia istuen tai seisten. 30min

    • Vetreyttävää ja avaavaa taukoliikuntaa tuolilla. 28min

    • Jalka- ja tasapainoharjoituksia. 28min

    • Lapa- ja spiraalilinjaharjoituksia. 31min

    • Pituutta ja tilaa selälle. 27min

    • Jalkoja, kiertoja ja dynaamisia lonkkaharjoituksia. 30min

    • Niska-hartiaseudun "hieronta" pallojen avulla. 29min

    • Hengitysharjoitus istuen. Aaltoilevaa tilaa selälle. Ihana kuminauhaharjoitus kyljille ja jaloille. 29min

    • Selän linjausta, pituutta ja ojennusta päinmakuulla. Pallean rentoutus. 26min

    • Niska, olkapää ja yläselkä tuolilla istuen. 29min

    • Istumatyöläisen ensiapu: selän ja lonkkien lempeä vetreytys tuolilla 30min

    • Pilatesrulla: olkapää ja yläselkä, kehon vakaus 28min

    • Jalkaspesiaali 29min

    • Somaattinen harjoitus niskalle ja päälle istuen. Loistava jännityspäänsärkyyn! 28min
  • 5

    Somatiikka

    • Selän lempeä aaltoliike, ja vähän pystyakseliakin. 30min

    • Painovoima ja juurtuminen: harjoituksia päälle, niskalle ja yläselälle. 60min

    • Kaikkien leukajännittäjien ja hampaiden narskuttelijoiden erikoinen osa1: teemana leuka ja ydintuki. 60min

    • Jatkoa leukaharjoituksille osa 2: leukojen ja lantion yhteys, niska&yläselkä. 60min

    • Kierimisvariaatioita kyljeltä selälle. Lantion ja lonkkien harjoituksia. 60min

    • Tutkielmia kehon pystyakselista ja linjauksesta. 60min

    • Tutkielmia hermoston säätelystä. Painopisteen ja juurtumisen aistiminen. 60min

    • Tukea liikkeeseen ja elämän haasteisiin: juurtuminen ja valmistava liike. 60min

    • Rintakehän tila ja pehmeys, lapaluut, hengitys. 60min
  • 6

    Kesälive!

    • Kesälivetunti

    • Kesälive 2.7.

    • Kesälive 20.7.22
  • 7

    Vierailijawebinaari

    • Vierailijana Paljasjalkafysio: Matti Melanen

    • Vierailijana Rolfing Helsinki: Jussi Pellonpää

Ohjaaja

Teija Autio

Olen työskennellyt koko työurani eli n. 25 vuotta kehollisuuden parissa, ensin tanssijana ja myöhemmin pilatesohjaajana. Somaattisuus on tullut mukaan heti urani alkumetreillä 90-luvulla, ja olen käynyt useita somaattisten metodien ammatillisia kursseja ja koulutuksia. Tällä hetkellä opiskelen Movement Intelligence-metodia, jonka ohjaajaksi valmistun 2021. Pilatesohjaajakoulutuksen olen käynyt vuonna 2007, ja sen jälkeen suorittanut useita ammatillisia lisäkoulutuksia, sekä Spiraalistabilaatio-opintoja.

Ennenkaikkea tunneillani pyrin tukemaan ihmistä luopumaan kaikenlaisesta kehon pakottamisesta, muokkaamisesta, soimaamisesta ja liiasta suorittamisesta. On tärkeää oppia tunnistamaan kehon rajat ja kunnioittamaan niitä. Ajattelen että kehon kautta voimme kohdata myös elämän haasteita tarvitsematta aina edes tiedostaa taustalla olevaa tarinaa.

Ohjaustyylini on tarkka, lempeä ja helposti lähestyttävä, ja käytän paljon mielikuvia ohjaamaan aina valppaana oleva analyyttinen mielemme tekemään havaintoja kehosta luovalla tavalla, joka auttaa löytämään luonnollisen ja kevyen liikkeen joka on meidän sisäänrakennettu ominaisuutemme. Olen ohjaajana parhaimmillani ohjatessa autenttisen kokemuksen äärelle kognitiivisen ja analyyttisen opiskelun sijaan.

Tuntini sopivat siis erityisen hyvin heille jotka ovat kiinnostuneita kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, kevyestä olemisesta kehossaan ja läsnäolon tutkimisesta. Pikaratkaisuja ei ole tarjolla, mutta pureskeltavaa loppuelämäksi sen sijaan!